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禁煙すると太ると言われている理由

禁煙すると太る、というような事を耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか。
せっかく健康を意識して禁煙を始めたのに、肥満でも悩まされてダイエットもしなければならない、そうなると煙草をやめようとする決心も鈍ってしまいます。

タバコをやめると太る、これにはちゃんとした理由があります。
この因果関係を把握して対策をとっておけば、禁煙後の体重増加を気にせずに健康的な体を手に入れることができます。

体重を増加させてしまう理由、それはタバコに含まれるニコチンが関係しているのです。
ニコチンといえば依存性の強い有害物質ですが、血圧や心拍数などを上昇させる作用があります。
それと同時に味覚障害を引き起こしてしまう作用もあり、また嗅覚にも異常をもたらしてしまいます。

タバコをやめたことによって、味覚や嗅覚が正常な状態に戻るとごはんが今までよりもおいしく感じる事ができ、ついついたくさん食べしまい結果体重増加へと繋がってしまいます。
ニコチンはもともと食欲を抑えるホルモンの分泌を促進させる働きがありますが、喫煙によってニコチンを摂取しなくなるとその途端に抑制されていた食欲はもとに戻ってしまいます。
禁煙によって、食欲も戻り味覚も正常になると体重増加の加速が進んでしまうのは喫煙していた人には起こりがちな事です。

また、タバコをやめると口がさみしいなんて言っている人もよくいます。
口もとに何か刺激がほしい、でも禁煙中なのでタバコは吸えない、となるとついついお菓子などで口さみしさを満たそうとしてしまいます。
今まで食べていなかったおやつなど過剰に食べてしまうと余計に太る原因にもなります。

そのような時はガムや飴などで対処するようにしましょう。
チョコレートやクッキーなどの高カロリーなものだと体重増加コースまっしぐらです。
口さみしさを紛らわすだけならガムや飴で十分です。
また水などを飲むのも効果的です。
ペットボトル入りのものなら持ち歩きにも便利です。

禁煙して体が元気になったら運動も始めてみよう

タバコをやめた後に出てしまうのがニコチンによる禁断症状です。
集中力の低下や不安、欲求不満がたまるなどストレスもたまりやすくなります。

ストレス解消方法の一つとして喫煙していたのに、タバコが吸えないということ自体がストレスとなってしまいます。
そうなると禁煙も精神衛生上よくありません。
プラス肥満も重なって悪循環になってしまいます。
元々は健康的な体を手に入れる為の禁煙だったのに無意味なものになってしまいます。

ストレス解消とダイエット効果を兼ねていることといえば運動です。
運動することによって禁煙してから起こり始めるニコチンの禁断症状を減らしてくれる効果が望めます。

ただ、タバコを吸っていると呼吸機能が低下してしまいそれによって息切れが起こりやすくなってしまいます。
ですので喫煙者の中には持久力を必要とする有酸素運動などが特にきつく感じてしまうという人も多くいる事でしょう。

ダイエットには有酸素運動が効果的ですが、息切れがひどいとなるとやる気が失せ続かなくなってしまいます。
禁煙後は無理な運動はしようとはせずにウォーキングなど手軽にできるものから始めるとよいでしょう。
マンションや会社などいつもエレベーターを使用していたのを階段に変えてみる、自宅がある駅よりも一つ手前の駅で降りて一駅分だけ歩く、近い場所だったら車ではなく自転車を使う、などちょっとした事を続けていけばおのずと呼吸も楽になっていくはずです。
ストレッチも家の中で手軽に行え、なおかつリフレッシュ効果もあるのでお勧めです。

禁煙となるとニコチンの禁断症状や肥満などいろいろと乗り越えなければならない事がありますが、乗り越えた先にはそれによって得られるメリットは沢山あります。
禁煙するならダイエットやストレス解消のためにも上手に運動を取り入れるようにしましょう。

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